Puasa Ramadhan bukan halangan untuk tetap beraktivitas seperti biasa. Pada saat berpuasa, apalagi sebulan penuh, aktivitas tubuh harus tetap dilakukan dan mendapatkan porsi yang layak, asupan makanan yang seimbang dan tidak berlebihan, dan kontrol kedua hal tersebut sangat penting. Tanpa aktivitas tubuh atau olahraga serta asupan yang sesuai, anda akan merasa kekurangan energi, kebugaran, dan berat badan justru bertambah pesat.
Berikut adalah beberapa tips untuk tetap segar dan dapat menjaga keseimbangan berat badan selama puasa di bulan Ramadhan.
Saat Sahur
- Meminum jus buah agar tidak terjadi masalah pada BAB jika anda tidak terlalu suka dengan buah-buahan
- Asupan air yang banyak akan menghindarkan dari dehidrasi pada saat menjalankan puasa.
- Usahakan untuk meminum susu, karena susu dapat mencegah kekurangan darah / anemia yang mengakibatkan badan menjadi lemas pada saat siang hari.
- Menu makanan yang akan dinikmati sebaiknya yang mengandung banyak air atau buah - buahan sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi yang parah saat menjalani puasa.
- Kurma juga dapat membuat tubuh bugar seharian.
- Ketika sahur sebaiknya hindari makanan yang manis atau terlalu banyak gula, karena asupan makanan/minuman yang manis akan menyebakan tubuh yang lemas pada siang hari saat berpuasa.
- Menghindari makan hidangan fast-Food, gorengan ataupun makanan yang terlalu pedas pada saat sahur karena dapat mengganggu sistem pencernaan pada siang hari.
Saat berpuasa
- Hindari aktifitas fisik yang tidak perlu dan berlebihan, dan juga jangan terlalu lama dibawah terik matahari secara langsung. Jika ada waktu, sempatkan untuk beristirahat, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat dzuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
- Beraktivitas normallah seperti layaknya anda beraktivitas sehari-hari, hindari terlalu banyak bermalas-malasan dan tidur
- Sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
- Kerjakan tugas-tugas Anda dengan perlahan tapi pasti. Usahakan tidak menumpuk pekerjaan yang mungkin bisa membuat anda stress, stress akan menyebabkan otak lelah dan tentunya perut bisa terasa lebih lapar.
- Istirahatlah sejenak, bila pada saat jam istirahat lebih baik Anda pakai untuk tidur sejenak, setalah sholat zuhur adalah waktu terbaik untuk tidur sejenak. Tidur selama 15 menit saja sudah dapat membangkitkan kembali semangat.
- Lakukan pemanasan dan olahraga ringan seperti berjalan kaki saat berpuasa, hal ini sangat disarankan.
- Olahraga juga bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh anda.
Saat Berbuka
- Kurma merupakan makanan ta’jil terbaik untuk memulai berbuka puasa.
- Hindari makan terlalu banyak dan makanlah secara pelan. Ini agar organ pencernaan dapat mencerna dengan baik, tidak berjejal, dan menghindari masalah gangguan pencernaan.
- Jangan makan secara tidak terkontrol dan berlebih. Sebaiknya ikuti sunnah Rasul, yaitu dengan memakan buah kurma dan minum minuman yang manis, misalnya susu, teh, jus buah atau air mineral juga cukup bagus. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
- Makanan berbahan kacang-kacangan, nasi, gandum, aprikot, buah plum, almon, ikan dll sangat baik untuk mengembalikan kesegaran tubuh maupun sebagai asupan energi. Namun perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.
- Biasakan untuk segerakan berbuka, jangan suka menundanya, namun jangan kalap saat menyantap menu buka puasa.
- Bagi porsi makan dalam jumlah besar ke dalam beberapa porsi kecil. Anda bahkan bisa makan dua jam sekali dalam porsi kecil yang telah dibagi. Ini baik karena asupan energi anda tetap stabil tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
- Jus buah-buahan sangat baik untuk membantu melancarkan pencernaan sekaligus menambah asupan vitamin dan nutrisi.
Faktanya adalah, memperhatikan asupan makanan dan aktivitas tubuh sangat penting agar tetap sehat dan bugar selama melakukan ibadah puasa. Anda tetap bisa mendapatkan asupan energi yang layak jika memperhatikan apa yang anda makan. Disiplin dan konsisten tetap diperlukan saat berpuasa, seperti layaknya anda menjalani hari-hari anda di bulan lainnya. Puasa bukan hanya kedisiplinan spiritual saja, namun juga kedisiplinan fisik.
Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
0 Response to "21 Tips Tetap Segar Saat Puasa Ramadhan"